Сегодня возвращаемся к теме поддержания здоровья печени после 50-ти.

Что такое ожирение печени. Почему оно бывает

У многих людей из-за неправильного образа жизни к этому возрасту в печени начинает откладываться жир. При этом капли жира накапливаются в гепатоцитах, нарушая их работу. В результате гепатоциты теряют способность обезвреживать токсины, поступающие в организм с пищей. Это приводит к постепенному отравлению организма, ускоренному старению и дальнейшему разрушению печени.

Под неправильным образом жизни прежде всего я подразумеваю низкую физическую активность. Именно она – основная причина ожирения печени.

Другая причина – погрешности в диете и избыточное поступление в организм свободных жирных кислот.

Согласно данным эпидемиологического исследования в России ожирением печени страдает до 37% взрослого населения. После 50 лет этот процент возрастает.

Можно ли избавиться от ожирения печени

Проводилось несколько больших исследований, которые показали, что уже через две недели после выполнения физических упражнений печень в значительной степени избавляется от накопившегося жира, а через месяц она полностью оздоравливается.

Вот три простых и наиболее эффективных упражнений для оздоровления печени.

Отжимания от пола

Для мужчин – классический вариант: ладони и передние части стоп упираются в пол.

Для большинства женщин, а также людей с лишним весом и нетренированных – отжимания с колен.

Важное условие: при сгибании рук в локтевых суставах локти попеременно должны отводиться то в стороны, то назад. Так в работу включаются все мышца, ассоциированные с печенью, что ведет к улучшению кровообращения в этом органе.

Еще один вариант – наклонные отжимания от опоры.

Необходимо выполнить три подхода по 20-25 раз с перерывами на отдых 2-3 минуты. Нетренированные люди могут начинать с трех подходов по 10-15 отжиманий.

Приседания

Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни разведены на угол 35-40 градусов.

Приседайте, не отрывая пяток от пола, колени на одной линии со стопами, спина прямая, ягодицы отводятся назад. Бедра в конечной точке – параллельно полу (нетренированные могут приседать менее глубоко или держась руками за спинку стула). Во время возвращения в исходное положение напрягайте мышцы спины и пресса.

Выполняйте три подхода по 20 приседаний.

Прыжки с отведениями рук

Это аэробное упражнение, которое усиливает оздоровительный эффект первых двух упражнений. В фитнесе оно называется «Джампинг-Джек».

Исходное положение – ноги вместе, руки по швам. Одновременно с прыжком ноги раскидываются врозь на ширину плеч, руки описывают дуги и быстрым движением поднимаются вверх. Следующий прыжок — возвращение в исходное положение. Выполняется без пауз. Три подхода по 20-30 прыжков.

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ