Сегодня разбираемся, какие продукты благоприятно влияют на сон, делая его более физиологичным.
Крепкий сон – залог здоровья
Хороший ночной сон очень важен для организма, особенно когда речь идет о хорошем здоровье и способности чувствовать себя счастливым и продуктивным. В идеале засыпание должно происходить без посторонней помощи, но стрессы и другие воздействия современного мира иногда этому мешает. И тогда приходится искать средства, чтобы наладить полноценный сон.
Измените свой рацион
В результате многочисленных исследований установлено, что некоторые продукты действительно способны улучшить сон. Поэтому, если вы устали подолгу ворочаться в постели и недосыпать, включите их в свой рацион, чтобы лучше спать ночью.
Итак, 3 одобренных диетологами продукта, которые пойдут на пользу тем, у кого есть проблемы со сном.
1. Вишня
Известно, что лучший способ хорошо выспаться – увеличить уровень мелатонина. Это гормон, который расслабляет тело и помогает заснуть.
Вишни является его отличным природным источником. При регулярном употреблении эти ягоды помогут отрегулировать цикл сна. Поскольку это сезонный продукт, можно запастись им летом: заморозить или высушить, чтобы иметь возможность регулярно употреблять их в пищу.
2. Овес
Овсяная каша из цельного овса может быть отличным завтраком, но в небольшом количестве ее можно есть и на ужин, чтобы крепче спать ночью.
В овсе также содержится мелатонин, поэтому овсянка естественным образом способна вызывать сонливость. А еще овес богат незаменимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами.
Важно!
В пищу лучше употреблять именно цельный овес, поскольку в нем содержится больше полезных питательных веществ и пищевых волокон, чем в хлопьях.
3. Грецкие и кедровые орехи
Присутствие на вашей тарелке большего количества таких минералов, как калий, магний, кальций и железо поможет запустить выработку мелатонина в организме. Эти минералы помогают с кровотоком и сокращением мышц, которые являются ключевыми для засыпания.
Исследования показывают, что орехи обладают особыми свойствами, способствующими сну. Съедая регулярно по небольшой горсти грецких, кедровых или любых других орехов, вы заметно улучшите не только свой сон, но и общее состояние здоровья.
А еще перед сном полезно съесть немного миндаля. Он содержит триптофан и магний, которые помогают естественным образом снять напряжение мышц и нервов, а также стабилизируют сердечный ритм.
Однако не переусердствуйте и не злоупотребляйте орехами. Все, что содержит слишком много калорий, может иметь обратный эффект и не давать вам уснуть.
И не забывайте о травяном чае! Нет ничего удивительного в том, что он обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Чашка ароматного ромашкового чая отлично успокоит нервы перед сном, а имбирный чай к тому же окажет положительное воздействие на желудок.
И напоследок. Когда приближается время сна, убедитесь, что вы избегаете больших физических нагрузок, жирной и жареной пищи, алкоголя, кофе и энергетических напитков. Они могут плохо отразиться на качестве вашего сна.
Соблюдайте эти простые и проверенные советы, и вам легче будет отрегулировать сон.
