Бывало с вами такое, когда нужное слово никак не приходит на ум? Вертится где-то в голове, а вспомнить не получается. Или вы не могли вспомнить имя человека, и приходилось выкручиваться шаблонными вежливыми обращениями. Ужасно тоскливо в такие моменты.
Можно ругать себя за плохую память, что с возрастом мозг не такой гибкий и хранит намного меньше информации. Но это не правда! Резервы нашей памяти расширяются в зависимости от нагрузки на них.
Сейчас многие переболевшие новомодной болезнью отмечали забывчивость и плохую концентрацию. После тяжелых заболеваний такой упадок ресурса – нормальное состояние. Из него можно выйти и восстановиться на прежний уровень активности, если заниматься.
Читайте и применяйте три лайфхака по разгону мыслительной деятельности и памяти.
1. Ритмичное дыхание
Буддистские монахи и йоги не зря делают упор на дыхание. Они практиковали эти техники ещё тысячелетия назад, если изучить их священописания. Американский нейрохирург Рахул Джандиал принимал участие во множестве исследований, чтобы проверить теорию, как влияет дыхание на омоложение мозга. Вот подтверждённые выводы:
Стресс – причина быстрого старения. Эффективнее с ним справляться помогает работа миндалевидного тела в голове. Это оно контролирует реакцию организма на самые сильные эмоции. Когда вы ритмично дышите, его работа усиливается, влияние стресса уменьшается.
Кора головного мозга состоит из нервных волокон, она регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это центр, ответственный за концентрацию внимания и защиту от эмоциональных перепадов. Ритмичное дыхание стимулирует рост этих волокон – мы начинаем думать быстрее и тратить меньше ресурсов на подбор правильного выбора.
Старческая деменция – это нарушение когнитивных функций. Ритмичное дыхание активирует нейроны в головном мозге и увеличивает количество связей между ними. Так мы спасаемся от деменции и улучшаем речь, концентрацию внимания и тактильную чувствительность.
Вообще, регулярные дыхательные практики усиливают связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и успокаивая нервную систему. И это сохраняет внешнюю молодость прежде всего.
Найдите тихий уголок, займите удобное положение и расслабляйтесь. Проведите 5-10 минут без телефона, можно просто поставить таймер и отложить его в сторону. Сосредоточьтесь на дыхании. Всё делается на 4 счёта – понятный рисунок, как в музыке и на школьной физкультуре. Помните это время? Начинаем:
- Вдыхайте через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание ещё на 4 счета: 1, 2, 3, 4.
- Выдыхайте через рот ещё на 4 счёта.
- Сделайте паузу и внутренне посчитайте себе: 1, 2, 3, 4.
- Повторите упражнение заново.
По утверждению американского нейрохирурга, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости операционного вмешательства и вернуло мозг в тонус.
Второй пункт по омоложению мозга и памяти кажется не очевидным.
2. Откажитесь от завтрака два раза в неделю
Исследования нейробиологов университета Джона Хопкинса показали, что прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.
Разгрузочные дни бодрят внутренние органы за счет легкого прогнозируемого стресса. Это колоссальная разница с продолжительным и неприятным стрессом, от которого мы устаём и стареем. Отказ от завтраков 1-2 раза в неделю разгоняет метаболизм, снижает сахар в крови и регулирует артериальное давление ближе к норме.
Между такими периодами отказа должно пройти не меньше 3 дней. Этого достаточно, чтобы остановить развитие деменции и преждевременное старение. Заболевания, связанные с потерей памяти, отступают, если вы будете придерживаться этого режима.
Как альтернатива, попробуйте интервальное голодание. Например, 8 часов не ограничиваете себя в пище, а остальные 16 только пьёте воду. Вода всегда должна быть под рукой. Соблюдение водно-солевого баланса – основа тонуса кожи и мозга, нормальной работы внутренних органов. А значит, и источник сил и молодости для нас.
Третий секрет молодости про спорт с минимальными усилиями.
3. Стойте чаще, чем сидите или лежите
Наше отличие от большинства животных – прямохождение и разум. Это связанные вещи. Прокачать свой мозг и вернуть его на скорость мышления, как в 20 лет, легко, если вы чаще стоите, чем сидите или лежите.
Мы спим около 7-8 часов в норме. Чаще всего 8 часов работаем + дорога домой. Получается, что 18 часов в сутки либо сидим, либо лежим. А ведь белок, который стимулирует появление нейронов, контролирует их развитие – белок BDNF (нейротрофического фактора мозга) – он вырабатывается в максимальном количестве строго в вертикальном положении.
Достаточно в день стоять чаще, чем сидеть: ходить разминаться, постоять в транспорте или очереди. И всё, биология сама поможет нам не стареть.
Сохранить молодость легче, чем пытаться обернуть время вспять. Используйте эти способы, чтобы вернуть гибкость и скорость мышления. Омолодите мозг, организм за ним подтянется – скажете себе спасибо в глубокой старости.
