Автор статьи психолог Жанна Мельникова

Тревога присуща человеку и сопровождает его на протяжении всей жизни. Все о ней знают и постоянно с ней сталкиваются. Когда-то она придает жизни вкус, заставляет идти вперед и искать ответы. А когда-то сужает восприятие до туннельного и лишает способности думать.

Вначале пример:

Вы встречаете в аэропорту близкого человека. И тут диспетчер объявляет о задержке рейса, не объясняя причины.

Что в этот момент происходит?

Вначале задержка дыхания и внимательное вслушивание в полумеханический голос. Сразу появляется беспокойство, и предпринимаются попытки прояснить ситуацию . Если ответ получить не удается, беспокойство усиливается, в голову начинают проникать нехорошие мысли. И чтобы как-то совладать с нарастающей тревогой, начинает напрягаться тело.

Тревога возникает в момент непредвиденных изменений ситуации и реализует себя в дальнейшем поведении, определяя мысли и действия, и предъявляя себя беспокойством.

Напряжение проходит, когда ситуация разрешается и ожидания совпадают с реальностью – самолет благополучно приземляется и тот, за кого вы так переживали, устремляется вам навстречу. На смену беспокойству приходит облегчение и радость.

Итак, тревога – это реакция организма в ответ на нереализованное нервное возбуждение, вызванное эмоцией. Или, другими словами, это запертая внутри и не находящая выхода энергия, предназначенная для совершения какого-то действия.

Как распознать тревогу?

Сама по себе тревога эмоцией не является и не имеет эмоциональной окраски. Однако она сопровождается беспокойством, озабоченностью, напряжением, сомнениями и смутными предчувствиями.

Эмоциональное напряжение требует разрядки. И она достигается с помощью неосознанных действий, которые всем хорошо знакомым:

✔кусание ногтей или кончика карандаша, наматывание пряди волос на палец, всякое «ковыряние» пальцем – такое поведение свойственно детям, иногда подросткам;

✔качание ногой, постукивание пальцами по столу;

✔рисование повторяющихся фигур, совершение ритуалов — четкая последовательность привычных действий, использование строго определенных предметов;

✔суеты;

✔бесцельное лазанье по интернету или переключение телевизионных каналов, или вдруг возникшая необходимость телефонного звонка кому-нибудь;

✔заедание, выпивание, курение;

✔инициирование скандала или легкая вовлекаемость в скандал;

✔или может проявляться через соматический симптом: головная боль, загрудинные боли, спазм гладкой мускулатуры – «медвежья болезнь».

✔Таким образом энергия частично тратится и тревога снижается.

Как самостоятельно снизить тревогу?

Когда человек встревожен, его внимание приковано к проблеме, от решения которой зависит его будущее. Поэтому тревога связана с будущим, в котором человек может находиться только мысленно.

Для того, чтобы снизить тревогу и снять напряжение, нужно вернуться в настоящее. А в настоящем у нас всегда находится тело. Т.е. нужно переключить внимание с мыслей на тело.

— проще всего это сделать с помощью дыхания – внимательно наблюдать за ритмом дыхания, за его глубиной. И прислушиваться к ощущениям в теле – для этого лучше положить свои ладони на грудь и на живот.;

— помогают снизить напряжение и тревогу любые физические нагрузки: пешие прогулки, уборка дома, работа в огороде и т.п.

— и, действительно, эффективным оказывается разговор, потому как это тоже совершаемое действие, требующее энергетических затрат.

Но наиболее эффективными оказываются способы, направленные на устранение причин тревоги.

Причины тревоги.

1.«Биологическая» тревога.

Источником становится сбой в нормальном функционировании организма. Это может быть обезвоживание, возникающее при физических нагрузках или когда жарко, или снижение сахара в крови, когда забыли или не успели перекусить вовремя. Причиной может стать недостаток сна и отдыха, а так же недостаток кислорода, например, в общественном транспорте в час-пик, или интоксикация после веселой вечеринки с алкоголем и сигаретами.

Эта тревога, как правило, плохо осознается и её причины приписываются внешним факторам.

В этом случае важно знать, что тревога может быть вызвана нарушенным гомеостазом. Чтобы восстановить внутренне равновесие, нужно проанализировать свой день, внимательно прислушаться к своему телу, чтобы определить, в чем организм нуждается прямо сейчас(вода, еда, свежий воздух и т.д.). В этом случае удовлетворение биологической потребности тревогу снимает очень быстро.

2. Тревога, вызванная неопределенностью будущего.

(«Встреча в аэропорту» – это про неё).
Сама неопределенность связана с недостатком или переизбытком информации, что мешает определиться с выбором и не позволяет предпринять конкретных действий.

Эта тревога, как правило, осознается, и для её снижения обычно используются: планирование и прогнозирование.

3.Тревога, связанная с межличностными отношениями.

В этом случае причиной оказывается нарушенная коммуникация.

Поскольку свои коммуникативные навыки каждый человек приобретает в среде, где растет и развивается (в семье, в кругу сверстников и т.д.). то воспринимает их как естественные и единственно правильные. Поэтому в отношениях, в которых нарушена коммуникация, ориентиры не совпадают и часто не понятно, что происходит. И всегда виноват другой.

В этом случае возникает неудовлетворенность, раздражительность, часто – беспомощность, постепенно нарастает напряженность и могут участится скандалы.

ПОДЕЛИТЬСЯ