- В выходные/отпуск высплюсь как следует! – фразочка, которая знакома практически каждому человеку Земли.
Честно скажу, я её просто готова стереть с лица земли вместе с мыслью о предстоящем сне впрок.
Лично у меня очень много знакомых, которые просыпают жизнь в прямом смысле этого слова. В выходные они спят до 14-15 часов, в отпуск они, как тюлени, тоже спят до обеда. Есть такие, которые работают графиком (2/2, 1/1, сутки/трое) и свой свободный день тоже постоянно спят. Эти люди искренне считают, что приносят великую пользу для собственного организма, восстанавливая ранее потраченное.
Имеются в моём кругу знакомых даже такие персонажи, которые утром проснутся, посчитают количество часов сна, постановят, что ещё рановато, пожалуй, для подъема и снова втискивают себя в сон. То есть, у человека открылись глаза, допустим, в 9 утра. На дворе суббота или воскресенье. Их мысль: «О, ещё только 9! Тогда надо поспать!» Переворачиваются на другой бог, лежат-лежат, потом засыпают и вуаля – просыпаются за полдень: разбитые, мятые, ничего не соображающие, квёлые, уставшие, никакие.
Если и удаётся этим любителям впрок проснуться в бодром состоянии, что само по себе чудо, то они начинают жить в ускоренном режиме – всё делать бегом, потому что скоро ж уже вечер, а хочется и дел поделать, и погулять, и по дому прибраться. Естественно, они ничего не успевают. Что происходит? Ложатся спать поздно, запуская цикл постоянной спешки и безумства. Хотя у них есть все шансы укладываться в сны в более приличное время, а утром видеть утро, а не узнавать о таком времени суток из новостей или рассказов близких.
Раньше считалось, что для сна нужно 8 часов. Сейчас учёные смело разрешают спать по 7 и говорят, что этого более чем достаточно.
7-8 часов нужно твоему организму для того, чтобы подзарядиться и восполнить силы. Все остальные часы идут только в минус. Особенно те часы, которые случаются насильно: заставлять себя спать подольше, вылёживать выходные и отпуска напролёт с мыслью отоспаться впрок или за те дни, что были до.
Так не работает! Хотя… Работает! Только в минус организму. Считай, что ты его стираешь, как ластик.
Главное во сне не его количество, а качество. Сон должен происходить в тёмное время суток – только тогда вырабатывается мелатонин, которые и помогает нашему организму восстанавливаться. Если график таков, что спать приходится ложиться за полночь, а подъем происходит в светлое утро, то нужно просто купить себе маску для глаз или обустроить спальню в затемненном варианте. И всё. Именно это и поможет твоему здоровью – спать с положительным влиянием.
Прекращай себя насиловать этими вот переживаниями, что зачем-то рано открылись глаза, значит надо заставить себя снова уснуть. Всё! Глаза открыты, значит, организм больше спать не хочет – он пробудил тебя для жизни. Повторное утреннее засыпание (если ты, конечно, не болеешь лежишь) уже не запустит выработку мелатонина, не придаст никаких сил и бодрости, да ещё и сворует у тебя кусок жизни.
- Я постоянно ничего не успеваю и вечно уставший!
Конечно! Во-первых, если спать дольше 7-8 часов, то времени этого никто тебе и не вернёт.
Простая математика: сокращаем сон на один час в сутки. 364 часа в год, то есть 15 суток. Представляешь? Две недели ровно ты, как медведь, просыпаешь только потому, что спишь не по 7, а по 8 часов. 2 недели – это полноценный отпуск, это сотки интересных моментов, огромное количество для чтения книг, полезных для здоровья прогулок и много чего еще. Даже пол часа сделают огромную пользу — ведь это семь супер дней для настоящей жизни!
А если человек, который привык себя вымучивать сном, спит не по 7 часов, а по 9? Или по 8 в будни, но еще добавочных часов 10 в выходные? 2364=728 часов (будни), то есть 30 дней просыпаются из жизни днями обычными. Добавляем 104*12 (10 часов выходного насильного сна, когда проснулся в 9 и еще добил себя сном до 14 дня, 4 таких выходных в месяце, умножаем на год)= 480 часов или 20 дней.
То есть, человек, который вымучивает свой организм этими вылёживаниями и впрок высыпаниями тратит 50 дней в году!
50 дней на сон, который не приносит пользы и укорачивает жизнь. Ибо жизнь – это жить: двигаться, действовать, думать, ходить, гулять, делать, читать, смеяться, прыгать, танцевать, ехать, плыть, разговаривать и много чего еще.
50 дней или почти 2 месяца…
Страшная цифра.
При этом эти «вечно уставшие» диву даются, как это они устают, хотя столько всего вроде бы делают (хотя им лишь кажется, ибо они вынуждены со скоростью света действовать в укороченные самим же собой сутки, а соответственно сил больше тратить и энергии), но ничего не успевают.
Мол, как это так, что у других-то и это сделано, и это построено, и тут запущено, а они вроде тоже так живут, но результатов нет.
Их и не будет в таком темпе и с таким отношением к организму.
Если бездарно и безумно просыпать по два месяца из года (некоторые медведи столько не спят), то ни о каких успеха и важных делах не может идти и речи. А если еще захочется спортом позаниматься или каким-то хобби – так вообще времени не хватает, и одна сплошная паника у таких людей получается.
Поэтому, чтобы продлить себе жизнь и помочь собственному организму, надо проанализировать именно то, как ты относишься ко сну и что ты с ним делаешь:
Прекрати себя насильно ставить на повтор сна. Если глаза открылись и на улице начался новый день – вставай! Лучше что-то полезное поделай, но не впадай в очередную спячку-разрушение.
Не тешь себя иллюзиями, что можно выспаться впрок. Организм возьмет столько, сколько ему надо. Выработает столько мелатонина, сколько выработает. Все остальные возлежания – убийство жизни.
Относись к своего графику и ритму жизни с огромным уважением. Если дали работать посуточно или через день, это не для того, чтобы возлежать и постоянно ломать свой ритм. Разработай схему одного и того же времени сна и бодрствования, займись собой, наконец!
Воспринимай выходные, отпуск и праздники, как подарок для жизни и самого себя, а не как возможность уйти от реальности в одну большую пропасть.
Если начинаешь ощущать, что сил вообще не хватает, а в голове только одна мечта – спааааааать, — подумай, где ты даёшь сбой, куда перерасходуешь энергию. Ведь очень частым признаком апатии является именно этот уход в одеяло. Человек ощущает страх перед будущим, ничем не может себя занять, не может найти ничего интересного, а признаться не может и начать действовать тоже не может. Всё это он оправдывает и «заворачивает» в сны – мол, всё хорошо у меня, я просто человек такой – сплю много, сплю до обеда, сплю в свободное от работы время, ибо уж очень устаю я.
Нет, не устает он, а мозгами своими управляет так, что прячется в сон от настоящего. Не желает принимать и верить в происходящее. И сделать ничего не может. Точнее, времени нет – или спит, или ползет на работу.
В таких ситуациях надо срочно браться за голову и предпринимать шаги по спасению самого себя.
И ещё на подумать: просто представь себе, сколько времени ты просыпаешь в эти самые придуманные денёчки впрок, не видишь родных и близких, не проводишь времени с ребенком и семьей… Они уже сто раз погуляли, куда-то сходили, что-то поделали, а ты просто спал, прячась от реальности.
Разве это делает человека счастливым?
Разве это и есть жизнь?
Разве это способно принести бесценную помощь и пользу организму?
Разве это укрепляет здоровье?
Нет.
Поэтому, прекращай спать впрок и насиловать себя одеялом.
Не спорю, иногда очень полезно предаться лени – прям организовать себе денёк ничегонеделания – читать, пить чай, снова ложиться и читать, либо смотреть кино, иногда проваливаться в сладкую дрёму, слушать дождь или наблюдать, как мимо окна пролетают снежинки. Такие дни случаются с каждым. Но если всё это встраивается в систему жизни и живёт с тобой бок о бок постоянно – время бить в гонг и начинать беспокоиться.
Математика – наука. Цифры и числа никто не отменял. Просто посчитай свои бесполезно-сонные затраты, подумай, что в это время можно было сделать и как прожить, чему научиться, что отточить и где оказаться, да осознай масштабы происходящего.