Психическое здоровье не менее важно, чем физическое.
Оно позволяет эффективно функционировать и жить в состоянии благополучия, справляться со стрессами и продуктивно работать.
- По каким критериям можно его оценить?
- Как заметить, если что-то не в порядке и нужна помощь?
- Как сохранить или восстановить психическое здоровье?
Критерии психического здоровья
Есть несколько основных параметров, которые говорят о том, что все в порядке.
№1 — осознание себя. Человек может быстро и легко вспомнить все с момента просыпания и в ходе бодрствования: осознать, кто он, где находится, что и зачем делает.
№ 2 — эмоциональное постоянство. Это значит, что в одинаковых ситуациях человек испытывает идентичные эмоции. Например, радость каждый раз при достижении целей или тревожность при конфликтных ситуациях.
№ 3 — адекватность реакции на обстоятельства. Критерий предполагает, что реакция человека соответствует ситуации и оказанному воздействию. Исходим из стандартов, что положительные события вызывают положительные эмоции. И наоборот.
№ 4 — критическая оценка своих действий. Человек способен к самонаблюдению, самоанализу, оценке своих слов и поступков, их коррекции. Ключевое — не «перегибать» палку, не становиться слишком критичным и нерешительным из-за долгого оценивания поступка и его последствий.
№ 5 — контроль своего поведения. Здоровый человек распознает свои эмоции и осознанно реагирует на них, понимает цель собственных поступков.
№ 6 — планирование для достижения целей. Это значит, что человек планирует собственную жизнь и деятельность для реализации своих желаний, достижения целей. Он понимает, чего хочет, какими методами может приблизиться к желаемому.
№ 7 — адаптивность. Это способность менять свое поведение в зависимости от ситуации и окружающих людей. У психически здорового человека отличается манера поведения в разных жизненных ситуациях и в разном окружении.
Интересно! В обществе есть стереотип, что нормальному человеку психотерапевт не нужен. Однако никто не застрахован от стрессовых или сложных жизненных ситуаций, которые могут привести даже здорового человека к неврозам, депрессии и другим расстройствам. Обращение к специалисту поможет пережить их быстрее. Человек сам обратился к психотерапевту? Это говорит о том, что он контролирует свое состояние и поступает вполне адекватно.
Признаки нездорового психического состояния
Основные критерии, которые должны насторожить:
- нарушения, «провалы» в памяти, сложности с концентрацией внимания в любых задачах;
- неустойчивое и непредсказуемое поведение;
- зависимость, непреодолимая и повышенная потребность в курении, алкоголе или других веществах;
- утрата интереса к жизни, резкое и беспричинное изменение привычных увлечений, хобби;
- частые конфликты, сложно контролируемые приступы агрессии.
При этом на психическое состояние может влиять и физическое нездоровье. Тогда человек отмечает повышенную усталость и сонливость, упадок сил, резкий и беспричинный набор или потерю веса, головные боли. В этом случае требуется комплексное обследование, чтобы понять причины происходящего.
Как укрепить психическое здоровье?
Есть несколько простых, но работающих советов:
- старайтесь соблюдать режим дня и достаточно спать;
- делайте перерывы в работе и переключайте внимание на другие вопросы во время отдыха;
- концентрируйтесь на одной задаче за раз;
- ведите активный образ жизни с достаточным количеством физических нагрузок;
- уделяйте время хобби и интересам (хотя бы час в неделю);
- не злоупотребляйте алкоголем;
- устраивайте цифровой детокс (отдых от соцсетей, телевизора и работы) хотя бы полчаса ежедневно;
- анализируйте прожитый день и находите повод для благодарности.
