Ранний подъём — это очень интересное понятие. Для одних встать раньше полудня — уже успех.
Для других встать в 6:30 вместо 6:00 — уже поздно, и считай день прошёл зря)
Для большей ясности установим факт, что ранний подъём — это подъём раньше большинства людей.
То есть если большинстуво встаёт на работу, скажем, в 7 утра, то всё, что раньше — мы будем считать ранним подъёмом. Но вы можете для себя поставить какие-то другие рамки, и это тоже будет нормально для вас.
Неизвестно доподлинно, как влияют ранние подъёмы на состояние здоровья, но что они хорошо влияют на состояние души и психики — это точно.
Итак, поехали, 7 причин рано вставать:
1. ВЫ ВСТРЕЧАЕТЕ НОВЫЙ ДЕНЬ
Именно в эти первые минуты утра, когда ваши домашние ещё спят, вы можете сосредоточиться на том, чтобы поприветствовать новый день. Почувствуйте, как он начинается, и что хорошего вам несёт.
Вы можете придумать свои ритуалы для встречи нового дня или воспользоваться теми, что предложены в книге «Волшебное утро».
При встрече нового дня настройтесь на хорошее, представьте, что этот день начинается именно для вас. Именно для того, чтобы вы могли что-то важное сделать за то время, пока солнце не уйдёт за горизонт. Такая настройка помогает продуктивно провести время от восхода до заката.
2. РАНО ВСТАВАЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ
Опять же, пока ваши домашние спят, вы можете успеть сделать то, на что в условиях аврального подъёма времени никогда нет.
Медленно и с удовольствием умойтесь и почистите зубы. Может даже захотите принять ванну или душ, не думая о том, что вам сейчас начнут тарабанить в дверь и кричать, чтобы вы выходили.
Почитайте пару страниц любимой книги, сделайте 10-15-минутную медитацию. Займитесь йогой или пробежкой.
Это утреннее дополнительное время — только ваше. Используйте его с умом и для себя.
3. СПОКОЙСТВИЕ И ТИШИНА
Утром вы можете иметь счастье находиться в полной тишине. Никаких топающих и орущих соседей, никаких гудков машин под окном, никакого звука дрели или то там ещё вам обычно мешает жить. Утро — время, свободное от звукового мусора.
4. ВОЛШЕБСТВО РАССВЕТА
Как давно вы просто любовались небом? Обычно нам всем некогда. Ну ладно, на звезды иногда посмотрим, если есть настроение. Но рассвет — это нечто совершенно волшебное!
Если вы совершаете пробежку в этот момент — остановитесь. Если нет — то просто выйдите на улицу или на балкон.
Момент, когда Солнце встаёт из-за горизонта — один из самых волшебных. А дополнительное волшебство в том, чтоэто чудо повторяется каждый день.
Цените его и наполняйтесь его силой и энергией.
5. НОРМАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Чем вы завтракаете обычно? Дайте угадаю. Ничем? Или кофе на бегу? Хорошо, если с круассаном или пончиком. Глотаете, не жуя и обжигаясь?
Неважно, чем имено вы завтракаете, важно, как и с каким настроем вы это делаете.
Уделите время и силы тому, чтобы выбрать, приготовить и с удовольствием съесть свой завтрак. Это особое удовольствие — когда вы готовите только для себя, достаёте красивую посуду, накрываете на стол и наслаждаетесь.
Если вы так никогда не делали — попробуйте. Аппетит приходит во время еды)
6. СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ ИЛИ ЦЕЛУЮ ТРЕНИРОВКУ
Конечно вы можете сказать, что вечерние тренировки ничем не хуже, и даже по каким-нибудь там статистическим даным — лучше.
Но зато утренняя тенировка не зависит от того, что произойдёт в течение дня. Вам не придётся её отменять или переносить. Вам не нужно волноваться, что вы её не сделаете.
Потому что всё, что нужно для утренней тренировки — это время и ваше желание.
И тогда заряд энергии на целый день готов. Ведь вы уже с самого утра так много сделали.
7. РАБОТА
Если вы не офисный сотрудник, которому надо явиться в 9 и уйти в 18:00, и ваша работа хоть немного зависит и от ваших решений, то утренние часы — самые продуктивные для этого.
Мозг уже отдохнул за ночь, готов к труду и обороне)
Всего лишь час работы утром может заменить вам 3-4 часа работы в обычное время и в обычных условиях — потому что вас ничего не отвлекает, вы собраны и полны энергии после того, как выспались.
Попробуйте сами и удивитесь, что это всё правда.
Вот всего лишь 7 причин вставать рано.
Даже если вы убеждённая сова — просто попробуйте. Возможно, на какой-то период вашей жизни вам подойдёт такой режим, и вы даже втянетесь в него.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
- не вставайте сразу на 3 часа раньше, чем привыкли. Сдвигайте время подъёма постепенно. Например, на 5 минут в день. За неделю оно сдвинется на целых полчаса.
- не сидите допоздна, ложитесь пораньше. Даже если вы сразу не сможете уснуть, организм воспринимает лежание в кровати с закрытыми глазами в темноте почти как сон.
- положите будильник как можно дальше от кровати — чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить. После того, как встали 0 идите сразу в ванную, не ложитесь обратно в постель. Это может быть сложно поначалу, но привычка — дело наживное.
- придумайте себе Икигай. Это то, что заставит вас скорей встать рано утром с постели. Та цель, ради которой вы можете не спать всю ночь как перед самолётом на Мальдивы.
- Хвалите и награждайте себя. После того, как вы успешно проведёте первый этап перехода к раннему вставанию — например, сдвинете время подъёма на полчаса за первую неделю — купите себе что-то, что давно хотели. Положительное подкрепление поможет вашему подсознанию закрепить успех.
Ну что, настроились попробовать?
Тогда начинайте прямо завтра)
Ставьте лайк, если тема для вас актуальна. Пишите в комментариях, если у вас был опыт ранних подъемов, обсудим)
И конечно, если вдруг вы не подписаны на мой канал, обязательно подпишитесь, это очень важно в новых реалиях и алгоритмах дзена.
