«Выполняя волевую гимнастику вы не станете Поддубным, не вырастите свои бицепсы до сорока пяти сантиметров и не сможете поднимать по семь пудов (один пуд равен чуть больше шестнадцати килограммам – авт.) одной рукой. Однако эта гимнастика существенно укрепит ваше здоровье. С помощью этих упражнений вы создадите красивые очертания, а также обретете силу, утраченную современным человеком», – такое обещание дал своим читателям доктор Александр Анохин в книге «Волевая гимнастика».
В поисках лучшей системы физического развития
В своей книге доктор Анохин пишет о том, что на протяжении семи лет он тестировал все известные системы физического развития. Среди них шведская гимнастика, бег, гребля, бокс, борьба и многие другие.
По словам Александра Анохина, в каждой из систем он нашел свои плюсы и минусы. Одна, к примеру, развивает мускулы, но портит сердце. Вторая создает гармоничные формы, но не дает силы. Третья дает силу, но отнимает здоровье.
Занимаясь же волевой гимнастикой, за основу которой доктор Анохин взял систему упражнений физиолога Дюбуа-Реймона, можно не только укрепить свои мускулы, но и улучшить общее состояние здоровья, говорил Александр Анохин.
Воздействие этой гимнастики на организм доктор Анохин испытал на себе. На протяжении полутора лет, по словам Александра Анохина, ему пришлось вести довольно напряженный образ жизни. Доктор ложился спать в три-четыре часа ночи, а вставал в восемь утра.
Сильное нервное напряжение и полное отсутствие физической работы на протяжении полутора лет, казалось бы, должны были пошатнуть здоровье доктора. Однако за это время Анохин ни разу не заболел, не переутомился и сохранил свои мускулы, которые он приобрел в процессе тестирования описанных выше систем. А все это из-за того, что доктор Анохин каждый вечер выполнял комплекс волевой гимнастики. На него доктор тратил всего пять минут.
Отличительная черта гимнастики Анохина в том, что вам не потребуются гантели или утяжелители. В этой гимнастике нужны ваша воля и ваши мышцы.
Александр Анохин рекомендовал начинать заниматься данной гимнастикой с пяти упражнений. О них и пойдет речь ниже. Всего же волевая гимнастика включает пятнадцать упражнений.
Каждое из пяти упражнений следует повторять по десять раз. Весь комплекс состоит из пятидесяти движений. Александр Анохин подсчитал, что каждое из них занимает шесть секунд. Следовательно, на выполнение всего комплекса требуется всего пять минут. Александр Анохин рекомендовал выполнять данный комплекс утром и вечером.
Первое: сгибание рук
Стоим ровно, ноги вместе, кисти сжимаем в кулак. Делаем вдох и напряженно разводим руки в стороны на уровне плеч. Затем делаем выдох и с силой сгибаем руки в локтях. После этого снова вдыхаем и возвращаем руки в исходное положение, полностью разгибая их. При этом наши руки напряжены, словно мы пытаемся ими оттолкнуть что-то очень тяжелое.
Выполняя этого упражнение, вы ощущаете, как ваши мышцы напрягаются, хотя в ваших руках нет ни гантелей, ни утяжелителя. Вы сокращаете мышцы усилием своей воли.
По словам доктора Анохина, при выполнении этой работы руки совершают движения, равнозначные аналогичным упражнениям с гантелями по два килограмма. Однако пульс и дыхание при этом остаются в норме.
Второе: разведение рук
Стоим ровно, ноги чуть расставлены, сжимаем кисти в кулаки. Делаем вдох и вытягиваем напряженные прямые руки перед собой. Затем делаем выдох и разводим руки в стороны на уровне плеч. При этом мы напрягаем руки, словно хотим что-то раздвинуть, делая усилие. Затем снова делаем вдох и с силой, словно хотим что-то сжать, возвращаем руки в исходное положение. На всех этапах выполнения руки остаются прямыми.
Третье: поочередное поднимание ног
Выполняется лежа на твердой поверхности у края кровати или дивана. Все части тела должны находиться в одной плоскости. Держимся руками за край кровати или дивана и выполняем поочередный подъем ног.
Сначала поднимаем правую ногу до образования с полом острого угла. Затем опускаем напряженную ногу, но не бросаем ее на пол. После опускания правой ноги сразу с усилием поднимаем левую ногу до образования острого угла. В этом упражнении в движении находятся только ноги. Голова должна неподвижно лежать на полу. Во время подъема ног дышим ровно, спокойно, не задерживая дыхание.
Четвертое: приседания
Беремся руками за спинку стула. Спина прямая, соединяем пятки, разводим носки в стороны. Стоим на носках. В исходном положении делаем вдох. Не торопясь приседаем и делаем выдох. При этом колени расходятся в стороны. Во время приседания ощущаем, как мышцы наших ног напрягаются. Приседаем до тех пор, пока бедра не коснуться пяточных сухожилий.
Затем начинаем подниматься, делая новый вдох. Мускулы при этом напрягаются так, как если бы у нас на плечах лежал тяжелый груз.
Пятое: поднимание рук вверх
Стоим ровно, ноги чуть расставлены, кисти сжаты в кулак. Совершаем вдох и с силой вытягиваем руки в стороны – это исходное положение. После этого поднимаем прямые руки вверх и выдыхаем. Мускулы при этом напряжены, будто бы мы хотим что-то поднять. Потом возвращаем руки в исходное положение с силой, будто бы что-то хотим примять, и делаем новый вдох.
