Если ты находишься в поиске действенного способа привести себя в форму за считаные недели, то наткнулась на нужную статью! Избавиться от лишних сантиметров и зарядиться энергией без лишних усилий вполне реально, и всё благодаря бодифлексу.

Этот комплекс дыхательной гимнастики не зря находит поклонников по всему миру: особая методика дыхания обогащает организм кислородом, а физические упражнения позволяют нагружать проблемные зоны.

В целом бодифлекс подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Однако мы настоятельно рекомендуем испытать эту гимнастику именно женщинам, причем тем, чье тело беспощадно подвергается возрастным изменениям.

бодифлекс для похудения

Уроки бодифлекса  необходимо изучить каждой женщине, перешагнувшей 40-летний рубеж. Почему? Да потому что эти нескладные и быстрые упражнения помогут сохранить молодость, подтянуть тело и взбодрить дух. То, что доктор прописал!

Бодифлекс для похудения

Занятия не отнимут у тебя много времени, для них не нужно посещать тренажерный зал или покупать специальные аксессуары. Достаточно 15 минут в день и желания стать стройной, здоровой и жизнерадостной. Мы подготовили для тебя 6 упражнений для домашней тренировки, освоить которые не составит труда. Но, прежде чем приступить к их выполнению, тебе нужно освоить специальную технику аэробного дыхания, на которой и основана система упражнений бодифлекс.

АЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ

1.Этап 1-й
Собери губы в трубочку и сделай медленный выдох через рот. Постарайся полностью освободить легкие от воздуха.

2.Этап 2-й
Сожми губы и сделай шумный и быстрый вдох через нос, максимально наполняя легкие кислородом.

3.Этап 3-й
Подними голову и сделай интенсивный резкий выдох через рот. При этом признаком правильного выдоха будет свистящий звук «Пах!».

4.Этап 4-й
Сомкни губы, задержи дыхание и втяни живот. Именно в момент задержки дыхания и выполняются упражнения по системе бодифлекс.

5.Этап 5-й
Посчитай до 10, расслабь мышцы живота и вдохни.

Ну что, приступим?

1.Упражнение «Алмаз»

Дряблая кожа и лишние жировые отложения с внутренней стороны плеч — одна из самый проблемных зон на теле зрелой женщины. Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук и подтягивает дряблую кожу, а всё благодаря направленному потоку кислорода, который сжигает избыточный жир.

Спустя месяц регулярных занятий ты преобразишь свои руки до неузнаваемости! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки замкни перед собой в круг и сомкни пальцы, чтобы ладони не соприкасались.

бодифлекс для похудения ног

Локти должны находиться высоко, иначе давление будет приходиться не на мышцы рук, а на грудь. Слегка округли спину, вдохни, задержи дыхание, втяни живот и переходи к выполнению основной позы. Руки напряжены, пальцы упираются друг в друга.

Начинай надавливать пальцами как можно сильнее, при этом не сдвигая руки с места. Ты должна почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся от запястья к груди. Дави на протяжении 8 секунд, затем выдохни, расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 3 повторения.

бодифлекс для похудения живота

2.Поза лука

Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза, а также способствует росту.

Лежа на животе, сведи ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, подбородок упирается в пол. Выдох, шумный вдох, ноги разведи, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни ладонями. Сделай шумный выдох и задержи дыхание. Начинай разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.

Как следует прогнись в пояснице, голову откинь, бедра оторви от пола. Посчитай до восьми (можешь покачиваться вперед-назад), расслабься и вернись в исходное положение. Начинай практику с одного подхода, постепенно доведя количество до 3 неспешных повторений.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ