Практика «белый лист» помогает остановить нашу внутреннюю «болтовню», очистить наше сознание, тем самым повысить осознанность.

Для начала подготовьте свое пространство: постарайтесь остаться в одиночестве, минимизируйте источники шума, выключите телефон. Помещение должно быть свежим, проветренным, одежда – свободной, не сковывающей движений.

Сядьте поудобнее: спина должна быть прямой, но не напряженной, руки и ноги не скрещиваем, закройте глаза. Сделайте подряд несколько медленных глубоких вдохов и более медленных выдохов. Все внимание на кончик носа, следите за тем, как прохладный воздух входит через ноздри и более теплый воздух выходит через них. Продолжайте так дышать в течение нескольких минут. Тело должно быть максимально расслаблено.

Представьте, что вы находитесь в абсолютно белом пространстве. Вокруг нет стен, предметов, нет прошлого и будущего. Вокруг вас только абсолютно белое пространство, лишь тотальная чистота. 

Через непродолжительное время мозг начнет «подкидывать» различные образы, сюжеты. Растворяйте их силой мысли. Или же представьте, как будто у вас в руках кисточка с белой краской или полотенце, возьмите их  в руку и закрасьте или сотрите, какими бы захватывающими и привлекательными не были приходящие картинки. 

Самое сложное в этой практике – постоянно удерживать внимание на белом пространстве и не думать! 

Как только внимание начнет чуть рассеиваться, в голову начнут приходить умные мысли, гениальные идеи, НО самое главное не думать их, а просто принимать и отпускать, не думая! 

По окончании практики постепенно переведите фокус внимания на физическое тело, почувствуйте руки, потрите их и открывайте глаза. Погружайтесь в это состояние и пребывайте в нем, как минимум, 3-5 минут ежедневно.

Выполнение такого обнуления важно не только с точки зрения остановки внутреннего диалога и создания тишины. Она имеет огромное значения для всей жизни человека.

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ