Эта восточная диета продолжительностью 14 дней стала популярной и на российских просторах. Во-первых, благодаря своей результативности, во-вторых, видимо, из-за того, что женщины Японии всегда в нашем представлении стройны и изящны.

Главное запастись терпением и решимостью: ограничения калорий весьма строги, потребуется заранее психологически настроиться. При этом питание по меню диеты будет стоить недорого (около 2 тысяч рублей за все время), а результат гарантирован и сохранится надолго.

Ожидаемая потеря в весе — от пяти до восьми килограмм. Повторить курс допустимо только через полгода.

До перехода на режим питания диеты следует проконсультироваться врачом!

Важно! Не рекомендована категорически такая схема питания при: беременности и грудном вскармливании, гастрите, болезнях почек, печени, сердца, язве.

Много ли экзотики в этой японской методике похудения?

Ответ однозначен — нет! Не ожидайте увидеть на столе причудливые морепродукты, разные сорта риса, сладости из сои. Вся еда нам хорошо знакома и привычна, а о дальневосточной стране могут напоминать разве что чай зеленый да изобилие рыбы морской.

Относительно названия диеты есть несколько версий: то ли придумали схему питания в одной из клиник Токио, то ли название дано из-за простоты и четкости подхода, что всегда ассоциируется со стилем жизни японцев.

Специалист по диетологии Н. Марияма говорит: «Моложавость, долголетие моих земляков сохраняются благодаря весьма небольшому включению углеводов в рацион и малым порциям блюд». По мнению диетолога, в японцы употребляют ежедневно порцию пищи в среднем на четверть меньшую по энергетической ценности, чем в любом ином уголке Земного шара. Они не увлекаются чипсами из картофеля, шоколадом и кондитеркой, маслом животным. Умеренность во всем — национальная традиция культуры островного государства.

Тем кто знает английский и активно пользуется смартфоном, пригодится Android Japanese Diet. Программа бесплатна и помогает следить за меню, делать перечень приобретений продуктов, имеет информационную справку по диетическому меню. К сожалению, интерфейс андроид-приложения на русский не переведен.

Ввиду скудности набора продуктов и их количества следовать диете дольше указанного периода недопустимо, для здоровья опасно! Но и этого ограниченного срока телу будет достаточно для избавления от шлаков и лишних килограмм. Если вы ощутите слабость, ломоту в конечностях, мигрень — немедленно посетите врача и прекратите разгрузку!

Залог успешного расставания с лишними кило — строгое следование плану: не менять рацион дней, не вводить другие продукты, соблюдать размер порций. Подменять можно только горячие напитки (кофе/чай), на свое усмотрение варьировать немного размер порции овощей-фруктов.

После пробуждения принимайте стакан теплой воды, это запускает обменные процессы. Ужинайте за пару часов до отхода ко сну. Присаливайте пищу минимально или, если сможете, вообще не используйте эту приправу. Подготовьтесь психологически жить без перекусов и довольно редко есть — только трижды за сутки.

Подготовьтесь и физически! Некоторое время перед разгрузкой не ешьте сладкое, фаст-фуд, уменьшайте постепенно размер своей порции.

Мотивируйте себя, представляя результат своих усилий, какие новые фасоны нарядов сможете себе позволить, какой прилив энергии испытаете после выхода из строгого режима питания, насколько лучше станете выглядеть!.

Список продуктов:

Кофейные зерна (перемолотые), чай Green Tea (без «улучшителей» вкуса), курицы яйца, филе рыбы (обитающей в море) и куриное, нежирная телятина/говядина, оливковое (сорта virgin) масло, капусточка обычная белокочанная, морковка, патиссоны или кабачки, синенькие, пара лимонов, любые фрукты (не бананы и не виноград), сок из помидоров, н/ж кефирчик.

Абсолютно недопустимо вводить изменения в порции пищи, расписание и меню. Ожидаете обещанного — наберитесь решимости точно следовать предписаниям!

Итак, подробнейшее расписание на 2 недели!

Яйца отвариваются, телятина или говядина и курица тоже. Рыба может быть жареной или отварной. Продукты все должны быть натуральными, свежими, наивысшего качества.

Режим приема воды:

Особенно важно! Ежедневно достаточно много чистой питьевой (при этом без газа) воды. Температура питья — комнатная.

Это нужно для работы желудка, подавления ощущения голода, обеспечения вывода отходов пищеварения.

I-й прием пищи:

дни 1-й, 6-й, 8-й, а также 10-й, 13-й, 14-й — обычная порция кофе из джезвы или кофеварки (никогда не кладите никаких добавок!);

2-й, 11-й, 12-й — чашка напитка из молотых кофейных зерен, ломтик хлеба ржаной муки;

3-й — кофе, тост ржаной (или галетка);

4-й, 5-й и 9-й — морковка (1 шт.) потертая + сок лимончика;

7-й — зеленый чай (стакан).

II-й прием пищи:

1-й день — яйца (2 шт.), отварная капуста (сбрызнуть оливковым), сок из томатов (0,2 л);

2-й — вареная рыба (200 грамм), гарнир капустный (см. день первый);

3-й — колечки кабачков поджаренные (или баклажанчиков, на раст. жире);

4-й — ~200 грамм филе рыбы, напиток из помидоров;

5-й — как в предыдущие сутки;

6-й— курочка (без соли, 0, 4 кг) с салатиком капустно-морковным на раст. масле;

7-й — 200 гр. говядины;

8-й — 0.5 кг. куриного филе, салат (см. день 6);

9-й — 0,2 кг морской рыбы, стакан сока из томатов;

10—й — ломтик сыра (50 грамм), 3 небольших морковки, немного растит. маслица и 1 яйцо;

11-й — кабачки или баклажаны, обжаренные на сковородке на растительном жире;

12-й — 0,2 кг рыбьей мякоти с капустным салатом на масле;

13-й — яйца (2 шт.), капуста (отварить и добавить масла), помидорный сок (200 грамм);

14-й — рыба (200 гр), капуста с маслом virgin.

III-й прием:

День 1-й — вареная или запеченная рыба (0, 2кг);

2-й — чашка н/ж кефира, кусочек говядины (100 грамм);

3-й — немного говядины без соли (200 грамм), салат из капусты с растительным маслом, два яйца;

4-й — любые фрукты (200 грамм);

5-й — как в предыдущий день;

6-й — морковь, яйца;

7-й — фрукты или рыба (200 грамм того или другого), или яйца (2 шт.) со свежей; морковью и растительным маслом, или говядина и порция в 200 грамм кефира;

8-й — морковь на растительном масле и яйца (2 шт.);

9-й — любые фруктовые плоды (0, 2 кг);

10-й — как в предыдущий день;

11-й — 200 грамм говядины, 2-а яйца, шинкованная капуста с добавкой «Olive virgin oil».

12-й — кусочек (100 грамм) говядины и стакан кефира;

13-й — 0,2 кг рыбы;

14-й — 0,2 кг говядины, кефир.

Достигнутый результат, обретенные новые стройные формы тела останутся с вами надолго. Особенно, если вы не станете вновь переедать, сохраните приверженность к умеренности, которая и является базовым принципом японской диеты.

ПОДЕЛИТЬСЯ