Эффективный метод избавиться от тревоги и беспокойства способом переключения с тревожной мысли на позитивную. А так же 3 дневниковые техники, которые усилят ваши радость, оптимизм и веру в себя.
В продолжении популярной темы как избавить мозг от негатива.
Метод доказал свою эффективность на сотнях тревожных клиентов автора канала и онлайн психолога из Владивостока. 3 техники ведения дневника помогут вам удержать состояния спокойной уверенности и удовольствия от жизни.
Хотите избавиться от тревоги, страхов и беспокойства? Тогда читайте статью до конца и активно комментируйте ее, задавайте вопросы, делитесь своими успехами.
Эффективность анти-тревожной методики с использованием банковской резинки возрастает в разы, если вы сняли ее с увесистой пачки 5 тысячных купюр (шутка).
Как избавиться от тревоги, страха и беспокойных мыслей одним щелчком!
Техника простая и не требует длительных приготовлений, за пару дней можно провести подготовку и собрать все необходимую информацию.
Применять можно эту эффективную методику и в других ситуациях — все легко адаптируется под задачу.
Необходимые материалы: банковская резинка и список радостных событий из прошлого озаглавленный жизнеутверждающим, позитивным высказыванием.
Давайте рассмотрим на примере. Допустим вы в тревоге и в ее основе лежит вот такая тревожная мысль-страх:
» Я боюсь заболеть неизлечимой болезнью и умереть».
Понятно что уровень беспокойства с такой мыслью зашкаливает и не дает спать по ночам.
Чем чаще вы ее думаете и ищите на теле симптомы этой самой неизлечимой болезни, ходите по диагностикам и врачам, тем сильнее ваша тревога.
Если эти 3 психотехники «Как избавиться от негатива внутри себя» не сработали, пора включить тяжелую артиллерию.
Достаем из памяти и составляем список позитивных и радостных событий:
- когда вам было 10 лет в деревне у бабушки вы изловили крупного сома, вот восторгу-то было, и гордости,
- когда вы выиграли Олимпиаду по французскому языку в седьмом классе и очень порадовали маму,
- когда вас впервые пригласил на танец мальчик на школьной дискотеке, который вам нравился,
- когда вам подарили котёнка, черепаху, щенка или ежа,
- когда вы впервые попали заграницу да еще и с любимым человеком,
- когда наступила долгожданная беременность,
- когда вам принесли вашего ребенка и положили на грудь сразу после рождения — незабываемое счастье,
- когда с другом катались на велосипедах и летели с восторгом с горы, что аж дух захватывало.
Уверен, мысль уловили — подхватывайте и продолжайте вспоминать в комментариях.
Когда список составлен, озаглавьте его одной жизнеутверждающей мыслью:
«Я умею наслаждаться жизнью, ценить ее каждый момент и побеждать! Жизнь стоит того, чтобы жить с радостью, удивлением и восторгом!»
Напишите свой девиз, который достанет из эмоциональной памяти и включит все эти положительные воспоминания вашего прошлого.
Эффективный и простой метод избавления от тревоги как щелчок резинки
Теперь, когда все готово, вам остается выполнить эти 5 шагов:
1. Мысль-девиз. Запишите на картонку мысль-девиз и все события подтверждающие ее.
2. Волшебная резинка. Наденьте на запястье не ведущей руки (у меня это левая рука) банковскую резинку (см. фото).
3. Стоп-щелчок. Всякий раз когда накатывает тревожная мысль (Я боюсь умереть от онкологии), мысленно или вслух скажите уверенным голосом СТОП! и щелкните резинкой по запястью.
4. Сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях. Пока не пройдет боль прочитайте главную мысль. И потом потратив по 10 секунд на каждое воспроизведите в памяти радостные и позитивные события.
5. Возвращайтесь к обыденным делам. Вернитесь к повседневной жизни, как только тревога возвращается, повторите эти 5 шагов снова.
А теперь давайте усилим щелчки резинки тремя дневниковыми техниками, которые настроят мозг на позитив и позволят держать руку на радостном пульсе.
Вахтенный Журнал Состояния — первая дневниковая техника от тревоги и беспокойства
Начинайте вести Вахтенный журнал состояния. Подобно дежурному матросу на мостике ведите Вахтенный Журнал своих состояний в течение дня.
Отмечайте любые изменения в состоянии души и отмечайте это в табличку, которую загодя нарисуйте в специальном блокноте:
а) Событие. В первой колонке напишите что происходит и время события. Например, Сидела за компьютером. Проставьте Дату и время, чтобы не запутаться.
б) Ощущение. Опишите телесные симптомы. Вдруг резко закружилась голова, повело.
в) Состояние. В третьей колонке отмечайте свое базовое, генеральное чувство, например Страх.
г) Дайте Оценку степени проявлений состояния по шкале от 1 до 10 баллов. Например, 6 баллов. Для того, чтобы правильно заполнить эту часть Журнала спросите себя: «Что я чувствую? Насколько баллов меня штормит?».
д) Тело. Отметьте в этом столбике вахтенного Журнала свои ощущения максимального напряжения в мышцах тела. Например, Боль в затылке, виски сжаты, плечи напряжены.
е) Мысли. Напишите, о чем Вы думали в момент события из первой колонки Журнала. Например, Что-то мне не по себе. Боюсь что схватит живот и опять начнется паника. Если мыслей две или три, запишите их все или ту, которая вызывает наибольший шторм чувства из 2-й колонки.
