Вопреки позитивным психологам я заявлю со 100% уверенностью, вы рождены негативным человеком! А любимое занятие вашего мозга — это негативная предвзятость, то есть настроенность его древних отделов на поиск негатива.
Негатив — любимая пища для вашего мозга, а негативизм — поиск виноватых, сбор негативных новостей, сплетни, обиды, разочарование, самокопание — его любимое ежечасное занятие.
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Нейт Клэмп.
К счастью, у вас есть кора головного мозга, посредством активации которой, всего за 30 секунд ежедневной практики, используя специальные техники, с которыми я вас познакомлю дальше, можно вернуть радость в жизнь и избавиться от негативной предвзятости древнего мозга.
Для негативных мыслей у вашего мозга есть пучки нейронов и нейронные цепи, по которым он уверенно ведет вас в страну плохого настроения.
А вот с радостными мыслями и чувствами все не так просто.
Как за 30 секунд в день, используя эти 3 техники вернуть себе радость
Первая техника из 3 слов, связана с открытием в нейропсихологии последних лет о пластичности мозга.
То есть в любом возрасте можно разорвать негативные цепи нейронов и создать новые.
1. Техника 3-х слов.
Она позволяет прервать негативную предвзятость мозга и настроить его на радость и удовольствие.
На ее выполнение нужно 30 секунд. Чем чаще вы ее выполняете, тем легче вам становиться переключаться в хорошее настроение.
- 5 секунд. Распознай негатив. Поймай себя на обиде, самокритике, или жалости к себе. Самый сложный этап техники, потому что это привычное состояние негативного мозга — закапываться в негатив.
- 10 секунд. Прерви негатив. Заготовь фразу, которая будет прерывателем негатива и одновременно переключателем на позитив. У меня это: «Моя жизнь в моих руках!». Придумай свою фразу.
- 15 секунд. Настройся на радость. Теперь вызови реальное переживание радостных чувств внутри. Например, испытай благодарность судьбе за здоровье и возможность расти.
Или вспомни смешной случай, который приключился с тобой и друзьями. Зафиксируйся на переживании радости, удовольствия или счастья в течение 15 секунд.
На этом техника 3-х слов закончилась. Чем чаще ты прерываешь негативную предвзятость мозга, тем интересней твоя жизнь, тем выше твой иммунитет.
2. Техника СТОП!
Похожая на предыдущую техника, которая усиливает второй шаг прерывание негатива.
- Поймай себя на негативной мысли. Или тревожной навязчивой мысли, например :«А что если я опять начну задыхаться, как тогда?».
- Прерви негативную мысль словом СТОП! Громко произнеси вслух «Стоп!» и ущипни себя за мочку уха.
- Используй позитивную заготовку. Сосредоточься на заготовленной заранее позитивной мысли, например: «Со мной все в порядке, впереди много интересных дел, как прекрасна моя жизнь!».
Подробнее с техникой «СТОП» я знакомлю своих тревожных клиентов — если интересно, напиши мне, используя социальные сети указанные в карточке моего блога.
3. Техника Дневник Благодарности.
3 минуты каждый вечер потрать на то, чтобы вспомнить день и записать в специальный дневник (Дневник Благодарности) свою признательность за все хорошее и радостное, что в нем произошло.
Я благодарен себе за то, что….
- Я благодарен себе за то, что в обеденный перерыв прогулялся по парку и дышал свежим воздухом.
- Я рад был сегодня встретить свою давнюю знакомую.
- Я счастлив, что я здоров и полон сил.
- Я благодарен судьбе за встречу с моей любимой.
Напишите 5-7 благодарений. Этот дневник будет вам полезен не только настроем мозга на позитив.
Но и в случае плохого настроения вы можете взять его и перечитать несколько страниц своих прошлых записей. И настроение улучшится.
Вы можете возразить мне, что на эти 3 техники избавления мозга от негатива нужно больше 30 секунд. Вы правы.
