Статистика неумолима: каждый второй сотрудник хотя бы раз «выгорал» на работе.
Конечно, в какой-то степени стресс мотивирует трудиться лучше, но если он превращается в вечный кошмар, то у человека начинает «сыпаться» здоровье:
— нарушается работа сердечно-сосудистой системы
— ухудшается или пропадает сон
— разлаживается аппетит
— накатывает ощущение беспричинной тревоги
— может проявиться нервный тик и пр.
В целом, на фоне постоянной выработки гормона кортизола нарушается работа мозга, снижается число нейронных связей, ухудшается процесс принятия решений, концентрация внимания, память, обучаемость…
Что делать?
Главное — не паниковать! Вот простые, но эффективные методы борьбы с первыми признаками выгорания.
1. Так и запишем. Когда сложно сконцентрироваться на главном, а тем более плодотворно работать, попробуйте расслышать, что же вас беспокоит. Запишите все — даже, казалось бы, откровенные мелочи («забыл поздравить друзей с годовщиной свадьбы», «давно надо разобрать в шкафу, а все никак»). А теперь выберите 1-2 проблемы, которые можете разрешить прямо сейчас (сегодня).
2. Разрешите себе грустить. Если вы записали что-то вроде «Мне просто очень грустно», разрешите себе поныть! Назначьте для этого время и место. Если «выпустите пар», то тревога не будет на вас давить.
3. Запас умэбоси. Средневековые самураи брали с собой в дальний путь умэбоси — маринованные сливы, зная, что они восполняют силы после боя. Вряд ли вы найдете в магазине шаговой доступности умэбоси. Что ж, вместо них носите с собой несколько кусочков горького шоколада. Очень спасает при потере психологического равновесия.
4. Одна «лягушка» в день. Чтобы не погибнуть под валом забот и задач, разбейте рабочий день на короткие отрезки. Одолели один этап — наградите себя чаем, перекусом, перерывом на обед или прогулкой. А чтобы не переутомиться, «ешьте одну лягушку» в день, то есть выполняйте только одно из самых неприятных намеченных заданий.
5. Скажите спасибо. Если не замечать похвалу, а зацикливаться только на критике, выгорание наступит быстрее, чем можно ожидать. Каждый вечер записывайте три «спасибо» — отмечайте, что приятного случилось с вами за день. Такая практика «включает» те же нейронные связи, которые активизируются при похвале и приятных воспоминаниях.
