«Вакуумное подтягивание» является очень действенным упражнением, повышающим тонус внутренних мышц и, за счет этого, придающим плоскую форму животу. Похожее упражнение есть асан йоги.
Эта техника отлично работает и за несколько недель практики поперечные мышцы брюшного пресса значительно укрепятся, размер талии уменьшится, начнут обрисовываться контуры живота. Ваши формы станет более подтянутыми в целом. Нужно привыкнуть к тому состоянию, когда идущие поперек брюшные мышцы напряженные. Пройдет две или три недели и мышечные ткани «запомнят» свой новый тонус, а вам уже не надо будет мысленно держать этот вопрос под контролем.
Это укрепляющая нагрузка, поэтому делать упражнение следует часто, желательно ежедневно.
«Втягивание» — секреты выполнения
Для принятия исходного положения надо стать прямо или расположиться на гимнастическом коврике, лежа на спине.
1.Займите начальную позу. Руки — свободно опущены параллельно туловищу, а если вы лежите, то согните немного колени. Мышцы живота расслаблены. Сделайте медленный выдох, постепенно выпуская воздух. Все мышцы — без напряжения, в расслабленном состоянии.
2. Сделайте выдох, и паузу в дыхании. Напрягайте брюшной пресс, втягивая живот все больше. Зафиксируйте максимально втянутое состояние на секунды (5, 10 или больше, если сможете), Затем вдохните неглубоко, и попытайтесь еще втянуть живот немного.
3. Не торопитесь отпускать брюшину, продолжайте напрягать пресс еще 10, 15, 20 секунд, постарайтесь приблизить еще немного живот к спине, удерживая тонус мышц.
Не держите паузу в дыхании через силу, если делать это стало уже слишком проблематично, вдыхайте небольшие порции воздуха.
4. Выпустите воздух из легких на полную, отпустите мышцы живота, несколько раз свободно вдохните и выдохните.
5. После вдыхания воздуха опять выполните полный выдох, и подтяните живот на максимуме своих возможностей. Мышцы на животе удерживайте в тонусе, напряженными, а потом, словно отпустив, вытолкните на задержке дыхания вверх.
