Делаем руки подтянутыми и красивыми! Несколько простых, но ценных советов!

Подтянутые крепкие руки – это не только красиво. Это залог уверенности в себе и хорошего самочувствия. Мы поможем Вам достичь прекрасных результатов, приведя несколько упражнений в пример.

Несовершенные руки – это очень популярная проблема современности. Несоответствие эстетике и общим стандартам красоты заставляет огромное количество женщин чувствовать себя неуверенно. Хорошо, что существует целый ряд упражнений, направленных то борьбу с такой проблемой.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Наше тело имеет каверзную особенность накапливать жир, который сжигается равномерно по всему телу. Поэтому если Вам захотелось крайне срочно подтянуть только одну часть тела, то, к сожалению, ничего не выйдет. Добиться рельефа и стройности, и сделать, в нашем случае руки, подтянутыми  можно только уменьшая количество жира во всем теле.

Важность поддержания общего тонуса тела

Занятия физическими упражнениями существуют для здоровья организма и тела, и поддержания мышечного тонуса. Благодаря спорту, наши мышцы заменяют жировые отложения, тем самым создавая красивый рельеф. Не нужно бояться тех случаев, когда наращивается достаточно крупная мышечная масса. Достаточно просто поддерживать тонус, даруя покоящимся застоявшимся мышцам отличающийся от прежнего вид.

При обладании упругим телом, мышцы находятся в частичном сокращении. И вот при таком состоянии лишний жир начинает сгорать, а вместе с ним уходить и ненужные объемы.

Необходимо соблюдать постепенность

Когда мы желаем сбросить лишние килограммы, нам хочется добиться максимальных результатов за минимальные сроки. Но в таком случае неизбежны побочные явления в виде дряблости мышц и обвисшей кожи. При сжатых сроках мы теряем именно мышечную массу и воду, отсюда и подобные результаты. Поэтому, в идеале, нужно вести медленную и неторопливую борьбу с жировыми отложениями. И что немаловажно, непрекращающуюся. В частности, чтобы обрести подтянутые руки, приготовьтесь к самодисциплине, которая сможет держать всё Ваше тело в полном равновесии.

Рацион питания

Сбалансированное здоровое питание – важнейший фактор, отвечающий за процесс похудения. Но только в миксе с комплексными физическими упражнениями он поможет добиться желаемых результатов. Не стоит создавать организму «стресс», ограничивая себя в еде. Никакого голода. Рацион должен быть правильным и питательным.

Мышцам всегда необходима энергия, которую они могут получить только из питания. Иначе они просто не смогут существовать. А вот жир напротив, сам является «запасом энергии».

Важно давать нагрузку на все группы мышц тела, а не только на мышцы рук. При выполнении физических упражнений тренируется организм полностью, что дает увеличение общей мышечной массы. А это, в свою очередь, ускоряет все обменные процессы в организме.

Самый эффективный способ сжигания калорий – кардионагрузки. Поэтому так важно сочетать их с упражнениями, тренирующими мышцы рук. Помимо пользы для красоты тела, Вы обретете дополнительный источник пользы для здоровья. Причем неважно, сколько Вам лет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тайминг для упражнений

Эффективность любых физических нагрузок наступает по истечении 20 минут. Только тогда калории начинают сжигаться так, как нужно, и любое упражнение начинает действовать.

Выполняя упражнения, только после трети часа, организм приступает к избавлению от скопившихся жировых отложений. И именно это напрямую влияет на желаемый результат в области рук. Притом что нагрузка не обязана быть интенсивной.

Упражнения, направленные на похудение в руках

Упражнение 1

Вам понадобятся нетяжелые гантели, или любые предметы, которые можно использовать взамен им. Это могут быть даже бутылки с водой объемом 0,5 л. Еще один плюс этого упражнения в его универсальности: можете выполнять хоть дома, хоть на рабочем месте, хоть находясь на пикнике.

Поднимайте руки с утяжелителями до уровня плеч, прижимая локти к телу. Сделайте 15 повторов, несколько секунд передохните, после чего сделайте еще один подход, хотя бы 10 раз. Такое упражнение отлично тренирует бицепсы.

Упражнение 2

Вытяните руки в разные стороны параллельно полу и совершайте круговые движения. Очень важно во время выполнения упражнения напрягать мышцы живота. Выполняйте действия сначала в одну сторону, затем в обратную, по одной минуте. Это упражнение развивает мышцы рук и плеч.

Не забывайте о необходимости делать короткие передышки. Основная задача такой тренировки не в том, чтобы вымотать организм, а в том, чтобы выработать его выносливость и поддерживать общий тонус.

Упражнение 3

Возьмите бутылку объемом 1,5 литра двумя руками и поднимите их вверх. Локти должны быть выше уровня головы. Из этого положения начинайте сгибать руки в локтях назад. Выполняйте несколько подходов по 15повторов с небольшими перерывами. Это упражнение прекрасно тренирует трицепс.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Самое важное в этих упражнениях – регулярность. Ключевой фактор, влияющий на эффективность – это постоянство. Только в таком случае Вы сможете наблюдать приятные результаты.

Подводя итоги всему вышесказанному нужно повторить следующее. Если Вы решили подтянуть руки и похудеть в этой области, то это отличное решение. Чтобы изменить одну часть тела, необходимо будет работать над тонусом всего организма. Когда добьетесь похудения рук, увидите результаты и в остальных зонах.

Старайтесь питаться правильно и небольшими порциями. Включайте в рацион зелень и свежие овощи. Больше двигайтесь: ходите на прогулки, смените лифт на лестницы, прогуляйтесь лишнюю станцию пешком. Недаром говорят, движение – это жизнь! И старайтесь постоянно держать мышцы рук в состоянии легкого сокращения.

Только необходимо соблюдать принцип «золотой середины». Не нужно бросаться в спорт и садиться на диету с фанатичным стремлением. От излишней физической нагрузки есть большой риск возникновения травм. А от жестких ограничений в еде вполне возможно потерять мотивацию.

Будьте здоровы и любуйтесь собой!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

По материалам:steptohealth.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ