Планка.

Также является статическим упражнением. Становимся как в отжиманиях, напрягаем мышцы живота, поясницу ни в коем случае не прогибаем, всё тело держим в напряжении и медленно дышим. Стоим так 1-5 минут, можно делать до 4-х подходов за одну тренировку.

С помощью этих упражнений можно составить прекрасную тренировку для подтягивания рук. Также можно включить некоторые из них в комплекс, направленный на проработку нескольких мышечных групп.

Дополнительные правила и вспомогательные меры

Чтоб повысить результативность занятий, необходимо сочетать силовые упражнения и аэробные нагрузки.

Также существует несколько простых советов, способных улучшить качество занятий:

☑кушать надо за 1-1,5 часа до и после тренировки;

☑следует пересмотреть рацион, делайте ставку на белковую пищу и клетчатку;

☑много пейте, в сутки человеку надо не меньше 2 литров чистой негазированной воды;

☑больше гуляйте на свежем воздухе, найдите активное хобби (танцы, плавание, теннис);

☑принимайте контрастный душ; откажитесь от вредных привычек;

☑уделяйте время массажу и косметологическим процедурам (скрабам, обертываниям).

Для контроля за результатом предварительно проведите замеры объема рук, талии, бедер. Не лишними будут фото перед началом тренировок. Повторяя снимки каждый месяц, вы сможете наглядно отследить происходящие изменения, что станет дополнительным стимулом и вдохновением для того, чтобы продолжить тренировки.

Смотрите также видео:

Источник: fitnessi.ru

1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ