Запомни, пригодится!  Легко достичь успеха на этом пути, делая постепенно шаги в нужном направлении!

1.Правильное питание — классическая схема.

gastronom

Полезно четко изучить стандартную схему, это поможет со временем приобрести стойкие привычки, правильно сформировать меню и распределить время приемов пищи в течение дня.

Итак, сколько приемов пищи предлагает на день схема правильного питания? Всего 5!

Давайте рассмотрим подробнее:

Утро: медленные углеводы, белковая пища. Например, каша из овсяной крупы (но не хлопья быстрого приготовления!), омлет со шпинатом, гранола, фруктовые и овощные смузи, творог с зеленью. Если нет сил отказаться от сладостей, то уж лучше позволить себе десерт за завтраком, чем лакомится во второй половине дня.

I-й перекус. Ориентируйтесь на то, насколько сытным был завтрак. Если вы проголодались, съешьте яблоко, горсть орешков, немного кураги или других сухофруктов, бутерброд из цельнозернового хлеба с мягким сыром.

Середина дня, обед: клетчатка, белок, углеводы. Как это может выглядеть? К примеру, салат из овощей и гречневая каша с кусочком вареной индейки.

II-й перекус. Здесь лучше всего выбрать какую-то белковую пищу, немного сложных углеводов. Например, кусочек брынзы с помидором или ломтик цельнозернового хлеба с нутом.

Вечером на ужин: клетчатка и/или белок. Мясо, лучше отварное или запеченное, блюда из фасоли, яиц, творог, зелень, рыба.

Меню несложно составить, придерживаться такого режима питания  просто и работает эта схема ПП очень хорошо!

2.Не посещайте супермаркеты и кафе на голодный желудок.

Все дело в том, что ощущая голод, сложнее себя контролировать. В таком состоянии каждый человек покупает больше лишней, вредной еды, легче поддается соблазнам.

3. Составляйте список необходимых продуктов.

Отправляясь за покупками, не рассчитывайте просто купить обычный набор продуктов или сориентироваться на месте. Переход на здоровое питание потребует от вас тщательнее подходить к выбору продуктов, чем раньше.

В вашем списке обязательно должны быть: рыба, мясо птицы, фрукты-овощи, свежая зелень, творог, сыр, бездрожжевой хлеб из цельного зерна, яйца.

4. Откажитесь от консервов.

Маринованные помидоры, соленые огурцы, ананасы, лечо с болгарским перцем, ах как все это вкусно! Но сколько соли, уксуса, сахара, а в банках из магазина еще и других консервантов.  Все это можно себе позволить разве что за праздничным столом!

Для обычных дней лучше выбрать заморозку. Фасоль, смеси овощей, черная смородина, сливы в замороженном виде.

Современные промышленные технологии заморозки умеют сохранять все витамины и полезные вещества фруктов, ягод и овощей.

5. Ешьте больше зелени

Обратите внимание на свежую зелень: укроп, салат, кинзу, петрушку, зеленый лук, кресс-салат, базилик, рукколу. На вашем столе должна быть не пара веточек для украшения, а ежедневная порция, целая тарелка разнообразной зелени на ваш вкус.

Это и целый букет витаминов, и масса других полезных веществ, способных дарить вам бодрость и энергию.

6.Готовьте сами.

Не обязательно лично этим заниматься, но в вашем меню должна быть в основном еда, приготовленная дома. Упаковки замороженных пельменей и вареников, магазинные пирожки и готовые полуфабрикаты обходите стороной.

7. Ешьте натуральные сладости, откажитесь от сахара.

Не можете пить несладкий чай? Не проблема, вместо сахара возьмите мед или стевию, вместо конфет — фрукты или сухофрукты.

8. Избегайте заведений фаст-фуда, обходите стороной «уличную» еду

Конечно, отказываться от похода с приятелями в кафе не надо. Просто закажите в кафе сок фреш, чашку чая, фрукты, творог, яичницу, отварную рыбу или зеленый салат.

9. Забудьте о белом хлебе

Некоторым сделать это будет трудно, другие «хлебные» альтернативы могут показаться неприемлемой заменой. Но, поверьте, это не так. Хлеб из цельнозернoвой муку бывает намного вкуснее белой сдобной булки, а еще можно открыть для себя тонкие лаваши без дрожжей и прессованные зерновые хлебцы.

10. Держите здоровую пищу на виду!

Создайте свое собственное ПП-пространство. Пусть самая полезная еда будет всегда перед глазами: груши и яблоки, бананы, злаковые печеньки, орешки, листья салата, сухофрукты. Им место на стола, на расстоянии протянутой руки от вас!.

11. Все вредное — микроскопическими порциями!

Отказать себе в пачке чипсов или плитке молочного шоколада сразу получается не всегда даже у людей с железной силой воли.

Если «пагубное» желание порадовать себя «плохой пищей» побороть не удалось, просто позвольте себе самую микроскопическую порцию, купите самую маленькую упаковку.

12. Соблюдайте питьевой режим.

Пейте побольше воды, это всем приевшееся наставление, но очень важное! Организму нашему для правильного функционирования и сохранения здоровья чистая вода жизненно необходима в достаточном количестве.

13. Не сосредотачивайтесь на подсчете калории!

Размер порции, да, об этом стоит беспокоиться. Возможно,чтобы насытиться вам хватит и половины тарелки итальянских макарон, если вторую половину займет салат из свежих овощей.

Дотошный подсчет килокалорий скорее просто отнимет время и утомит вас. А, возможно, вообще заставит отказаться от контроля количества и качества съеденного.

ПОДЕЛИТЬСЯ